【转载/问答】集中注意力的办法

问：

总是想别的东西，如何可以集中注意力学习。

答：

我认为注意力是人类最重要的资源之一，乐于把注意力跟体力类比：注意力的总量是有限的，就像体力，不经过休息就无法恢复；注意力是可以锻炼的，就像体力，长期的坚持的锻炼会提高注意力的总量。
知道了以上的两个原理，我们就可以开始讨论两个问题：一是如何分配注意力？二是如何锻炼注意力？

1. 注意力的分配：我们知道休息可以恢复注意力，那么一天之中注意力“余量”最高的时候就显而易见了——刚醒来的时候。经过一夜的休息，注意力的状态得到了刷新，换句话说，这时候你是满血满蓝的。于是，利用这注意力的巅峰期，我们应该在这时做一天之中最不想做的事（就我个人而言是背英语）。

2. 注意力在你清醒的时候无时无刻不被在磨损，但我们可以减缓注意力被磨损的速度。你总会在开始不想做一件事情的时候转移自己的注意力——玩游戏、刷微博、逛淘宝。这些你潜在的选择其实在你对学习产生恶感的时候一直在调用你的注意力，此时注意力被大量消耗于压制其它念头了，这无疑是一种很大的浪费。要避免这样的浪费，举个例子，你在图书馆学习的时候应该干脆把手机、电脑等放在寝室里。是的，要诀就在于给其它选择设置阻碍，让对学习的恶感至少等于执行其它选择的恶感，简而言之——眼不见心不烦。

3. 长时间的保持注意力会加速对注意力的损耗，好好把握休息的间隔会提高效率。有说法是人保持高效专注的平均时间在40分钟左右，于是你会发现大部分学校的课程与课间安排是40：1。对个人而言，应该首先尝试探索自己专注的边界——即多长时间内你能保持相对专注。然后根据这个时间去安排自己的计划跟休息的比例，会显著提高做事情的效率。

4. 监督自己是否专注也会消耗注意力，所以，利用环境的帮助有时候会很有用。在图书馆学习，你就不太敢打游戏刷剧；在父母的眼皮底下，你也很难去做乱起八糟的事情。事实上，你完全可以跟某几个同学约定一起学习，环境的约束会显著节省用于自律的专注力。

5. 保持运动，想要聪明，想要专注，你一定要保持运动。这个世界是物质的，保持运动会让身体更加健康强壮，强壮的身体意味着大脑能更加活跃，大脑更难以衰老，也意味着体力和注意力的提高。顺带一提，很多人想要寻找放空的状态，我的建议是去游泳或者跑步。游泳可带不了手机，它会强迫你开始用思考来打发时间而不是刷抖音，自我思考意味着进步。并且，你发现了吗？游泳带来的远离手机也是环境约束的一种。

6. 只要高效使用，注意力的边界就会不断拓展。做到上面几条，注意力的总量就会变多，当然，和运动一样，坚持才是关键。

（by：llink0）